Интернет нередко говорит об исследованиях Британских ученых и иногда дает, мягко говоря, ложные советы о том, как правильно спать. Сегодня обратимся к двум настоящим сонным экспертам, Ребекке Робинсон и доктору Роберту Рапопорту, которые развевают известные мифы о сне в шоу от Business Insider.
Некоторым людям хватает 5-6 часов сна в сутки
Специалисты говорят, что это популярный миф, который не совсем точно отражает действительность. Для полноценного отдыха преобладающему числу из нас нужно не менее 7 часов сна в сутки. Те, кто говорят о полноценном заряде энергии после пятичасового сна чаще всего стараются восполнить упущенное длинным сном на выходных или перерывами на сон в течение дня.
Если мучает бессонница, нужно продолжать лежать с закрытыми глазами
Неправда. Оказывается, длительные попытки уснуть вызывают дополнительный стресс и негативные ассоциации с темным временем суток. Несложная активность, например, чтение книги или прослушивание подкаста способны отвлечь вас от навязчивой идеи уснуть и, как ни странно, этому поспособствовать.
Можно переучиться и стать жаворонком
Не совсем так. Биологические ритмы устроены у каждого человека индивидуально, и они не изменятся в зависимости от ваших ежедневных попыток приучить себя вставать раньше или работать в неподходящее время. Зато, говорят ученые. вы можете заставить свой организм поверить в то, что находитесь в другом часовом поясе, где утро настает раньше: существует терапия с использованием голубого света, которая помогает “совам” вставать по утрам с меньшими страданиями.
Просмотр телевизора перед сном — хороший способ расслабиться и быстрее уснуть
Включенный телевизор — яркий источник голубого света, который как ничто другое мешает вам уснуть. Как только мы видим подобный свет, мозг начинает функционировать активнее и дает сигнал к пробуждению. Так что, рекомендуем избавиться от пагубной привычки засыпать под сериалы и отключить все гаджеты за час до отхода ко сну.
Алкоголь помогает уснуть
Это действительно так: алкоголь может быть связан с желанием скорее отправиться в кровать, однако его действие на этом не заканчивается. Токсичные вещества в алкогольных напитках нарушают быструю фазу сна (REM). Позже вы попадаете в эту фазу в неверное время, например, во время фазы глубокого сна в середине ночи. В общем и целом, ученые не рекомендуют прибегать к алкоголю в качестве снотворного.
Источник: https://www.youtube.com/watch?v=owMlmhvik_0